Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy tej wadze białko z jedzenia łatwo jest dostarczyć ;-) Nie rób martwego i przysiadów na jednym treningu. Na takie partie jak nogi, plecy daj po 4 serie ćwiczenia. Jak robisz martwy to nie rób już dzień dobry. Lepiej mniej ćwiczeń, a więcej serii by szybciej uczyć się techniki. A: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 WYWAL OBYDWA I DAJ [...]
Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]
Być może faktycznie nie znam techniki aż tak dokładnej niektórych ćwiczen dlatego tez nie robie FBW, tylko split, żeby w razie co dobić mięśnie innymi ćwiczeniami. W dodatku mam krzywe plecy więc tez może być tego wina. Mój trening tak jak pisałem to split: Day1 Klatka Triceps Day2 Plecy biceps brzuch Day3 Nogi Day4 Barki, przedramie, brzuch Z [...]
[...] 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 15x, 15x ___________________________________ Trening wykonuje ze sztangielkami. W większości ćwiczeń podalam wagę jednego ciężarka, przy wykonywaniu cwiczenia dwoma. Tam gdzie było inaczej zaznaczyłam. Największy problem mam z przysiadami. Nawet przysiady bez obciążenia sa dla mnie dużym wyzwaniem.
[...] delikatnie i jesc mase jedzenia, 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, przysiad, martwy ciag, biceps i triceps plus dodatki ) split mozesz zrobic na plecy i klatke jeden dzien z bicepsem, a [...]
Siema,dzisiaj pierwsza wypiska z treningu,ostatnio miałem ból barku i bicepsa przy wyciskaniu sztangi na skosie górnym i byłem ciekawy czy dzisiaj będe odczuwał ból przy wyciskaniu ale na szczęście nie miałem żadnego bólu przy wyciskaniu ale przed treningiem troche bolał mnie barki,ale dobra przejdźmy do treningu dzisiaj na treningu robiłem Klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tym skupić? calej sylwetce brakuje troche masy miensiowej 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ? a jaki cel ma rozgrzewka? przygtowac organizm do wysilku czy przebiegnac 2km?;-) 6) ABS II na brzuch czy warto ? daj 2 cwiczenia po treningu silowym na brzuch i styka 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie jest ok
Dzięki QUEBLO, Twoje odpowiedzi to mniej więcej to o co mi chodziło, jedynie kilka rzeczy muszę sprostować. Jeśli chodzi o podciąganie to uwierzcie chłopaki, że wiem jak świetne to ćwiczenie i wykonywałbym je gdybym mógł. Ściana jest zbyt blisko, od razu przy samej framudze a i szerokość drzwi niestandardowa, nieco węższa. Dla pewności [...]
Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]
Tylko podczas ćwiczeń (ale dopiero po czasie). Czyli abs przed bądź po nie jest dobrą opcją? "zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy ." - nie rozumiem trochę tego zdania :) Ze sprzętu z którego korzystam to drążek do podciągania,2x hantelki prowizoryczne (domowej roboty:P) po 10kg i [...]
SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]
Ale mogą jeszcze lepiej :D Do planche muszę mieć dobrze wzmocnione barki, a póki co są one słabe. Co prawda w nocy robiłem trochę advanced tuck planche, gdzie maks wytrzymałem 5 sekund. To jest tuck planche, tylko plecy są wyprostowane. Samo tuck planche trzymam 25 sekund to można zauważyć, że przepaść nad jedną progresją, a progresją zaraz po [...]
Na szybko tylko skomentuję plan treningowy: -Po pierwsze nie podałeś ilości serii i powtórzeń -Po drugie po samej ilości ćwiczeń można stwierdzić, że za dużo na biceps, zdecydowanie wystarczą na początek dwa, góra trzy ćwiczenia, sztanga stojąc bez modlitewnika i z nauką techniki i potem chwyt młotkowy lub ta cała supinacja -triceps polecam [...]
28.04.2015 Dzisiaj nie typowe połączenie Barki Triceps. Bardzo fajne połączenie jak dla mnie i zamiast triceps robić w dzień pleców, będę robić w dzień barków :) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc Wyciskania zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg 2.Unoszenie [...]
Dzięki panowie. Więc tak, kiedy będę miał możliwość pójścia na siłke 4x w tyg to jeden trening poświęcę tylko nogom (w dni wolne i tak biegam, jeżdżę na rowerze, chodzę na basen i realizuję program "huragan" Tomka Choińskiego, który daję mi bardzo dużo) możecie się śmiać, ale mnie odpowiada ten trening :) Na barkach mi zależy więc nie biorę pod [...]
Jeśli chodzi o jeździectwo: treningi mam we wtorki lub czwartki, czasem w oba dni (zależy jak u mnie z czasem). A na basen chodzę minimum w piątki. Czy dobrym pomysłem będą ćwiczenia siłowe w poniedziałek, środę i sobotę: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]